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2、保護(hù)視力,使你成為全班不戴“小眼鏡”的人
學(xué)打乒乓球?qū)ΡWo(hù)視力、恢復(fù)視力有十分重要的幫助。打乒乓球時,睫狀肌隨乒乓球的來往穿梭不停的放松和收縮,眼睛需要快速追隨乒乓球運動軌跡變化,這能促進(jìn)眼球組織的血液循環(huán)和代謝,從而使眼睛的疲勞消除和減輕,有效保護(hù)視力,起到預(yù)防視力下降的作用。同時,眼睛跟隨小球忽遠(yuǎn)忽近、起起落落,對晶狀體周圍懸韌帶的強健是一種很好的鍛煉,長期堅持可預(yù)防青少年近視。
健身路徑指的是在政府在公園、小區(qū)、綠地等場所建設(shè)的大量公益健身器械,這些器械五花八門,多種多樣,但大多沒有方法指導(dǎo),全憑老百姓自己興趣。
因此,各種奇葩健身可謂笑料百出,同時這些高危動作也有相當(dāng)大的受傷的風(fēng)險,甚至引發(fā)意外。
其實,戶外健身器械可是法寶,借助戶外健身器材就可以很好地進(jìn)行拉伸、力量訓(xùn)練或者康復(fù)訓(xùn)練。
今天我們就給跑友們介紹如何巧用戶外健身器材進(jìn)行拉伸和力量訓(xùn)練!
一、如何巧用室外健身器材進(jìn)行拉伸
1、腘繩?。ù笸群笕海├?/p>
牽拉腿腳跟放在器材上,支撐腿腳尖和身體方向一致,籃球架品牌,雙手放在腿上保證身體穩(wěn)定,身體保持挺直像前下方壓,有牽拉感時穩(wěn)定15秒,然后換另一條腿,做2遍。
其次,我們在挑選乒乓球臺的時候,一定要注意的是,雖然說不同臺面可用不同材料制成,但是應(yīng)具有一致的彈性,即當(dāng)標(biāo)準(zhǔn)球從離臺面30厘米高處落至臺面時,彈起高度應(yīng)約為23厘米。臺面應(yīng)呈均勻的暗色,無光澤,沿每個2.74米的比賽臺面邊緣各有一條2厘米寬白色邊線,沿每個1.525米的比賽臺面邊緣各有一條2厘米寬的白色端線。
而對于一般家庭用的乒乓球臺,使用不會那么頻繁,而且基本用于平時的休閑娛樂,所以沒必要買那種國際比賽標(biāo)準(zhǔn)的乒乓球臺,可以選購相對輕便型的球臺。同時根據(jù)放置的場地、空間大小來選購適合的乒乓球臺。
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